Povremene probleme s uspavljivanjem danas ima više od 70 odsto ljudi. Probajte jednostavnu tehniku disanja, tako što ćete zatvoriti usta i udahnuti vazduh kroz nos. Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi. Ponovite ciklus triput. Za uspavljivanje se preporučuje i metoda poznata iz joge koja snižava krvni pritisak i opušta.
Zagovornici ove metoda savetuju da legnete na levi bok, prstom pritisnete i zatvorite desnu nozdrvu i počnete duboko i polagano da dišete kroz levu. Ova tehnika je naročito korisna kod nesanice povezane s valunzima. Postoje i određene tačke na telu koje mogu podstaći san. Recimo, prstom pritisnete područje između obrva na vrhu nosa, gde se nalazi blago udubljenje. Držite tako 20 sekundi, zatim pustite pet sekundi i ponovite još dvaput. Isti efekat ćete dobiti i ako na isti način pritisnete tačku između nožnog palca i prsta do njega.
Ako sve svoje misli usmerite na to kako nikako ne možete da zaspite, samo ćete se još više okretati, premeštati jastuke i pokrivače. Sve to podstiče lučenje adrenalina, koji vas razbuđuje. Psiholozi savetuju vizualizaciju. Treba da zamislite omiljenu sportsku aktivnost, recimo da stojite ispred koša i ubacujete 50 slobodnih bacanja ili pak da plivate na leđima na omiljenoj plaži.
Neka vizualizacija potraje barem pet minuta, to će vam odvući misli, sniziti pritisak i otkucaje srca.
Činite to zatvorenih očiju i pustite da se vizualizacija pretvori u san.
Komentari
Radio Bambi se ograđuje od komentara. Oni su stav i lično mišljenje čitalaca (slušalaca) i ne odražavaju stavove naše redakcije!