Nov i ‘moderan’ način života, zbog kojeg veoma često preskačemo obroke i umesto kuvane hrane uzimamo ‘brzu’, kod mnogih osoba dovodi do opstipacije, odnosno zatvora. Nepravilan rad creva izaziva bolove u stomaku, kao i neprijatnu svakodnevnu nadutost.
Kada se pojavi ovaj problem, ne treba odmah posegnuti za lekovima, dovoljno je uzimati pomoćna lekovita sredstva za bolji rad creva, promeniti način ishrane i povećati fizičku aktivnost.
Tečnost
Da se problem sa opstipacijom ne pojavi, važno je da uzimate što više vode, sveže isceđenih sokova, kao i bistre pileće supe, jer ćete na taj način omekšati stolicu i olakšati njen prolazak kroz creva. Tokom dana, preporučuje se unos oko dva litra tečnosti, a trebalo bi da izbegavate konzumiranje alkoholnih pića i napitaka koji sadrže kofein, jer oni mogu da dovedu do dehidratacije.
Vlakna
Najčešći uzrok pojave zatvora je hrana koja ima malo vlakana i visoki udeo masnoće. Zato treba da vodite računa o namirnicama koje jedete tokom dana. Za dobro funkcionisanje creva uzimajete hranu bogatu vlaknima, kao što su jabuke, breskve, brokoli, kupus, spanać, pasulj, šargarepa, ječmena i zobena kaša. Izbegavajte masnu i ‘brzu’ hranu i ograničite unos namirnica koja ne sadrži vlakna, kao što su sir, meso, sladoled, čips…
Magnezijum
Da pražnjenje creva bude redovno, neophodno je i da organizam ima dovoljno magnezijuma. Zato je važno da se na jelovniku nađe hrana bogata ovim mineralom, a to su pasulj, semenke, koštunjavo voće i integralne žitarice.
Aktivnost
Kretanje pozitivno utiče na creva i podstiče njihov rad, pa se osobama koje imaju problema sa zatvorom savetuje da slobodno vreme provode šetajući. Lagano vežbanje ima isti učinak i pobljšava funkciju digestivnog trakta. Dovoljno je da tri puta nedeljno izdvojite pola sata za neku fizičku aktivnost kako biste rešili taj problem.
Komentari
Radio Bambi se ograđuje od komentara. Oni su stav i lično mišljenje čitalaca (slušalaca) i ne odražavaju stavove naše redakcije!